Arena
Kurzversion
In der Arena lernst Du Deinen Wunsch an der Realität zu messen und auszurichten. Tritt in die Arena ein...
Herausforderungen
Auf der Reise zu Deiner Wunscherfüllung werden früher oder später Hindernisse Deinen Weg kreuzen. In der Arena lernst Du, dass dieser Prozess vollkommen normal ist und mit welchen Techniken, Du diesen begegnest. Der Platz wurde Arena genannt, weil das Leben Dich an diesen Stellen herausfordert, all Dein bislang gesammeltes Wissen und deine Kompetenzen einzusetzen und zu trainieren. Auf Basis der wissenschaftlichen Arbeiten von Gabrielle Oettingen aus dem Werk "Rethinking Positive Thinking" ist bekannt, dass nur das Vorstellen eines Wunsches in den meisten Fällen nicht ausreicht, damit er in Erfüllung geht. Du musst Deinen Wunsch an der Realität ausrichten ("rub your wish against reality"). Wichtig ist, die Hürden und Hindernisse vor zu denken sowie bereits erste Lösungsansätze dafür zu gestalten. Erst dieser Prozess setzt die notwendige Aktivierungsenergie frei, die Dich bereit dafür macht, weiter Energie in die Umsetzung Deines Wunsches zu investieren. Die vorgedachten Lösungen notierst Du auf Deinem Wunschzettel und wappnet Dich für den Fall, das ein Hindernis auftritt. Dieser Prozess rüstet Dich für die Unwägbarkeiten, die es auf der Reise zur Wunscherfüllung geben kann. Bist Du bereit, in der Arena des Lebens zu trainieren?
WOOP
Mit Hilfe von WOOP kannst Du wissenschaftlich bewiesen Deine Wünsche zum Leben bringen. Nur das alleinige Wünschen reicht in den meisten Fällen nicht aus, denn es senkt Deine Bereitschaft aktiv zu werden. Somit setzt sich die WOOP-Formel wie folgt zusammen:
- W ish -> Dein Wunsch,
- O utcome -> Deine Motivation,
- O bstacles -> mögliche Hindernisse,
- P lan -> Pläne um die Hindernisse zu überwinden.
Die grundlegende Frage ist:" Was hält Dich zurück, damit sich Dein Wunsch erfüllt?" und welche Lösungen kannst Du jetzt bereits vordenken, um diese Hindernisse zu nutzen, stärker für Dein Leben zu werden?
Vorteile:
- Mit WOOP bereitest Du Dich auf die wahrscheinliche Situation vor, dass sich Hindernisse in Deinen Weg zur Wunscherfüllung stellen.
- Du setzt weitere Aktivierungsenergie frei.
- Du bist nicht umgehend demotiviert beim Auftreten eines Hindernisses.
In dem Video erfährst Du mehr Hintergründe zu der WOOP-Technik.
WOOP-Workout
Jetzt kannst Du sofort ein praktisches Training bezogen auf Deinen Wunschzettel durchführen und nachempfinden, wie wertvoll die WOOP-Technik Dir dabei hilft, Deine Wünsche zu erfüllen.
W ish - Wunsch: Schreibe zunächst Dein Beispielwunsch auf. In diesem Fall: "Ich möchte täglich mein Wunschzettelritual (s. Bibliothek , Abschnitt Ritual) durchführen."
O utcome - Motivation: Was ist Deine Nr. 1 Motivation, wenn sich Dein Wunsch erfüllt und schreibe es auf!
O bstacle - Hindernis: Was könnte Dich abhalten, täglich Dein Wunschzettelritual durchzuführen? Schreibe drei Hindernisse auf.
P lan: Schreibe Dir jeweils eine konkrete Maßnahme auf, mit denen Du genau dieses Hindernis überwinden wirst. Nutze hierbei den Satzbau:" Wenn [Hindernis passiert], dann werde ich [ x ] unternehmen".
Für das Gestalten von Lösungen kann Dir auch die Sternwarte behilflich sein, die über das Wunschatelier oder die Bibliothek zu finden ist.
Werde Superheld!
Wenn Du vor einer Herausforderung auf Deiner Reise zur Wunscherfüllung stehst und denkst, Du schaffst es nicht, nutze die Kraft der Identität erforscht von Todd Herman und trainiere mit Superhelden:
1. Frage Dich, welche Fähigkeit Du für das Meistern der Herausforderung benötigst.
2. Welcher Superheld/Persönlichkeit steht für diese Fähigkeit?
3. Stell Dir die magische Frage:
"Was würde [Dein Superheld] in dieser Situation tun?
4. Nutze den sogenannten "So tun, als ob"- Rahmen und tue so als wärest Du dieser Superheld und hättest diese Fähigkeit bereits in Dir.
5. Dann tue, was Dein Superheld tun würde.
Dein Kompass
Die zentrale Kompassnadel nach der Du Dein Training ausrichtest ist die Frage, wie intensiv Du Dich mit Deinem Leben engagierst?
- Welche und wieviele Ziele/Wünsche verfolgst Du?
- Wieviele kleine Zwischenziele erreichst Du auf dem Weg zu Deiner Wunscherfüllung täglich?
- Mit wievielen Menschen agierst Du jeden Tag im Hinblick auf Deinen Wunsch?
- Wie hoch ist Dein Energielevel?
Je größer Dein Interesse oder Motivation an einem Thema im Leben ist, desto mehr bewegst Du Dich auf das Thema zu. Beispielhaft beugst Du Dich bei einem Gesprächsthema von hohem Interesse nach vorne und bei wenig Interesse sorgst Du für mehr Distanz zu diesem Thema. Genauso verhält es sich auch mit dem Leben.
Je mehr Interaktion mit Deinem Leben, desto höher ist Deine Trainingsintensität und somit Deine persönliche Entwicklung! Je mehr Einsatz Du auf dem Weg Deiner Wunscherfüllung zeigst, desto näher kommst Du an Deinen Wunsch. Neurowissenschaftlerin Angela Duckworth hat mit ihren Studien belegt, dass Einsatz und Ausdauer doppelt so entscheidend für den Wunscherfolg sind wie z.B. Intelligenz.
Einsatz und Ausdauer kannst Du über das Training Deiner Willensstärke erhöhen. Betrete dazu die Eiskammer im nächsten Abschnitt.
Eiskammer
Für das Erfüllen Deiner Wünsche reicht es nicht passiv zu bleiben, sondern Du benötigst Ausdauer und Willensstärke. In der Eiskammer lernst Du eine Übung, die Du im besten Fall täglich durchführst, um Deine Willensstärke deutlich zu steigern. Die Psychologie ist sich heute einig, dass Willensstärke (Volition) bei der praktischen Umsetzung wichtiger ist als Intelligenz (s. hier). Du wirst zunächst eine scheinbar leere Seite sehen, wirst Du dennoch den Inhalt erkennen können?
Vorsicht: Konsultiere vor der Durchführung der Übung Deinen Arzt. Die Übung ist intensiv und fordert jeden Tag aufs Neue Deine Willensstärke heraus. Investiere jeden Tag drei Minuten und trainiere Deinen Willensstärke!